DobryCoach.pl
Dobry coach w Twoim mieście!
Aktywności, które uspokoją Twój umysł
2020-05-01 14:45:30
Joanna Taczalska
W czasach niepewności nasz umysł łatwo się denerwuje i poddaje działaniu negatywnych emocji. Równie ważne, jak dbanie o odporność organizmu i zdrowie fizyczne, jest higiena zdrowia psychicznego, zachowanie pozytywnego nastawienia i spokoju.
Podane poniżej techniki mogą pomóc Ci zmniejszyć stres, niepokój i napięcie:
1. Słuchanie relaksującej muzyki
Muzykoterapia jest bardzo starą metodą wykorzystywaną często wtedy, gdy inne metody zawodzą. Po wielu latach badań naukowych została ona zaklasyfikowana do jednej z dziedzin medycyny. Odpowiednio dobrana muzyka jest stosowana jako forma terapii między innymi ze względu na jej zdolność do zmniejszania lęku i łagodzenia stresu. Połóż się na łóżku lub macie do jogi, załóż słuchawki i słuchaj muzyki z dźwiękami natury, muzyki poważnej, muzyki spa lub muzyki klasycznej, aby uspokoić swój umysł. Pozwól ciału się zrelaksować i ciesz się chwilą.
2. Ćwiczenie jogi
Joga łączy głębokie oddychanie z powolnymi, kontrolowanymi ruchami (asanami), które razem kultywują równowagę ciała i umysłu. Joga może nawet doprowadzić Cię do stanu medytacji. Jest to integralna część znanej terapii redukcji stresu opartej na uważności. Stosowana jest ona w warunkach medycznych w celu łagodzenia lęku, stresu i objawów zespołu stresu pourazowego.
3. Medytacja
Wiedza o korzyściach jakie czerpiemy z regularnej medytacji jest już powszechnie dostępna. Coraz więcej osób przekonuje się, jak niesamowite efekty można uzyskać, przez świadome skupienie się na chwili obecnej i swoim oddechu. Metoda ta jest niezwykle prosta i dostępna w każdej chwili, dla każdego. Jeśli masz trudności z wyciszeniem swoich myśli, skorzystaj z aplikacji do medytacji lub nagrania na YouTube. Będziesz prowadzony przez przewodnika, dzięki czemu uzyskasz więcej korzyści.
4. Techniki oddechowe
Każdy z nas oddycha. Najczęściej jednak jest to nieświadome. Oddychamy nie zwracając na to najmniejszej uwagi. Stosując odpowiednie techniki oddechowe, możemy pozytywnie wpłynąć nie tylko na nasze samopoczucie, ale na ogólne zdrowie ciała i umysłu. W poprzednim artykule pisałam już o technice oddechowej Wim Hoff.
5. Aktywność fizyczna
Podczas wysiłku fizycznego w naszym ciele wydziela się między innymi serotonina, zwana hormonem szczęścia. Po ćwiczeniach jesteśmy bardziej dotlenieni, mamy więcej energii i po prostu czujemy się bardziej szczęśliwi. Oprócz tego pobudzamy nasz metabolizm i szybciej pozbywamy się toksyn z organizmu. Przy regularnym ćwiczeniu, możemy dodatkowo zgubić kilka zbędnych kilogramów.
6. Czytanie książek
Weź do ręki książkę, poczuj jej zapach, dotknij kartek i zanurz się w zupełnie inny świat. Nasz umysł nie odróżnia rzeczywistości wokół nas od tej, którą przeżywamy np. czytając opowieść. Wybierz coś lekkiego, pozytywnie nastrajającego i oderwij się od niepokojących myśli. Jeśli lubisz się rozwijać i uczyć, sięgnij po jakiś poradnik lub literaturę bardziej fachową. Zamiast skupiać się na niepokojących myślach, przekieruj swoją uwagę i energię na coś, co Cię interesuje. A dodatkowo będziesz czerpał dla siebie wiele korzyści.
7. Oglądanie filmów przyrodniczych
Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, samo obejrzenie filmu przyrodniczego uspokoi Twój układ nerwowy i poprawi Ci nastrój. Badania pokazują, że gdy uczestnicy oglądają filmy o wciągającej naturze (o tematyce takiej jak góry, przestrzeń i wodospady), odczuwają mniej zmartwień i niepokoju, czują więcej pozytywnych emocji i mają zwiększone poczucie więzi z innymi ludźmi i przyrodą. W związku z tym po obejrzeniu filmów przyrodniczych ludzie działają również bardziej pro-społecznie.
8. Pisanie dziennika
Na koniec mój ulubiony sposób – pisanie dziennika. To świetna metoda na dobre rozpoczęcie każdego dnia i nastawienie się od samego rana w sposób pozytywny. Polecam zwłaszcza pisanie dziennika wdzięczności. Polega to na tym, że wypisujemy rzeczy, wydarzenia, ludzi w naszym życiu za których jesteśmy wdzięczni. Świetnym narzędziem jest tez prowadzenie dziennika pozytywnych aspektów. Wybierając dowolny temat, wypisujemy jego dobre dla nas strony. Skupiając uwagę w sposób świadomy na tym, co dobrego nas w życiu spotyka, zmieniamy perspektywę. Daje nam to poczucie ulgi i spokoju. Tym samym wybierając odczuwanie pozytywnych emocji, nie możemy jednocześnie odczuwać strachu czy niepokoju. Nauczmy się świadomie wybierać na czym skupiamy naszą uwagę i sami zarządzajmy swoimi myślami, zamiast pozwalać myślom zarządzać nami.
Jaki jest Twój ulubiony sposób na zmniejszenie stresu i niepokoju? Podziel się tym w komentarzach!
Podane poniżej techniki mogą pomóc Ci zmniejszyć stres, niepokój i napięcie:
1. Słuchanie relaksującej muzyki
Muzykoterapia jest bardzo starą metodą wykorzystywaną często wtedy, gdy inne metody zawodzą. Po wielu latach badań naukowych została ona zaklasyfikowana do jednej z dziedzin medycyny. Odpowiednio dobrana muzyka jest stosowana jako forma terapii między innymi ze względu na jej zdolność do zmniejszania lęku i łagodzenia stresu. Połóż się na łóżku lub macie do jogi, załóż słuchawki i słuchaj muzyki z dźwiękami natury, muzyki poważnej, muzyki spa lub muzyki klasycznej, aby uspokoić swój umysł. Pozwól ciału się zrelaksować i ciesz się chwilą.
2. Ćwiczenie jogi
Joga łączy głębokie oddychanie z powolnymi, kontrolowanymi ruchami (asanami), które razem kultywują równowagę ciała i umysłu. Joga może nawet doprowadzić Cię do stanu medytacji. Jest to integralna część znanej terapii redukcji stresu opartej na uważności. Stosowana jest ona w warunkach medycznych w celu łagodzenia lęku, stresu i objawów zespołu stresu pourazowego.
3. Medytacja
Wiedza o korzyściach jakie czerpiemy z regularnej medytacji jest już powszechnie dostępna. Coraz więcej osób przekonuje się, jak niesamowite efekty można uzyskać, przez świadome skupienie się na chwili obecnej i swoim oddechu. Metoda ta jest niezwykle prosta i dostępna w każdej chwili, dla każdego. Jeśli masz trudności z wyciszeniem swoich myśli, skorzystaj z aplikacji do medytacji lub nagrania na YouTube. Będziesz prowadzony przez przewodnika, dzięki czemu uzyskasz więcej korzyści.
4. Techniki oddechowe
Każdy z nas oddycha. Najczęściej jednak jest to nieświadome. Oddychamy nie zwracając na to najmniejszej uwagi. Stosując odpowiednie techniki oddechowe, możemy pozytywnie wpłynąć nie tylko na nasze samopoczucie, ale na ogólne zdrowie ciała i umysłu. W poprzednim artykule pisałam już o technice oddechowej Wim Hoff.
5. Aktywność fizyczna
Podczas wysiłku fizycznego w naszym ciele wydziela się między innymi serotonina, zwana hormonem szczęścia. Po ćwiczeniach jesteśmy bardziej dotlenieni, mamy więcej energii i po prostu czujemy się bardziej szczęśliwi. Oprócz tego pobudzamy nasz metabolizm i szybciej pozbywamy się toksyn z organizmu. Przy regularnym ćwiczeniu, możemy dodatkowo zgubić kilka zbędnych kilogramów.
6. Czytanie książek
Weź do ręki książkę, poczuj jej zapach, dotknij kartek i zanurz się w zupełnie inny świat. Nasz umysł nie odróżnia rzeczywistości wokół nas od tej, którą przeżywamy np. czytając opowieść. Wybierz coś lekkiego, pozytywnie nastrajającego i oderwij się od niepokojących myśli. Jeśli lubisz się rozwijać i uczyć, sięgnij po jakiś poradnik lub literaturę bardziej fachową. Zamiast skupiać się na niepokojących myślach, przekieruj swoją uwagę i energię na coś, co Cię interesuje. A dodatkowo będziesz czerpał dla siebie wiele korzyści.
7. Oglądanie filmów przyrodniczych
Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, samo obejrzenie filmu przyrodniczego uspokoi Twój układ nerwowy i poprawi Ci nastrój. Badania pokazują, że gdy uczestnicy oglądają filmy o wciągającej naturze (o tematyce takiej jak góry, przestrzeń i wodospady), odczuwają mniej zmartwień i niepokoju, czują więcej pozytywnych emocji i mają zwiększone poczucie więzi z innymi ludźmi i przyrodą. W związku z tym po obejrzeniu filmów przyrodniczych ludzie działają również bardziej pro-społecznie.
8. Pisanie dziennika
Na koniec mój ulubiony sposób – pisanie dziennika. To świetna metoda na dobre rozpoczęcie każdego dnia i nastawienie się od samego rana w sposób pozytywny. Polecam zwłaszcza pisanie dziennika wdzięczności. Polega to na tym, że wypisujemy rzeczy, wydarzenia, ludzi w naszym życiu za których jesteśmy wdzięczni. Świetnym narzędziem jest tez prowadzenie dziennika pozytywnych aspektów. Wybierając dowolny temat, wypisujemy jego dobre dla nas strony. Skupiając uwagę w sposób świadomy na tym, co dobrego nas w życiu spotyka, zmieniamy perspektywę. Daje nam to poczucie ulgi i spokoju. Tym samym wybierając odczuwanie pozytywnych emocji, nie możemy jednocześnie odczuwać strachu czy niepokoju. Nauczmy się świadomie wybierać na czym skupiamy naszą uwagę i sami zarządzajmy swoimi myślami, zamiast pozwalać myślom zarządzać nami.
Jaki jest Twój ulubiony sposób na zmniejszenie stresu i niepokoju? Podziel się tym w komentarzach!
Popularność: 86 Powrót
Komentarze
Pozdrawiam
uril http://www.guslawfirm.com/blog/adding-a-new-post/ - serija 15 omnv
dqya http://metr.by/object/2913095 - smotret 65 gjaw
qjwp https://reclamaparaguay.com/m1-motors/vtdwbxxd/ - smotret 34 prck
ggin http://metr.by/object/2913104 - onlajn 66 xztk
wlub http://metr.by/object/2913112 - onlajn 61 qrnd
dwof http://kreis-der-verdammten.de/forum/viewtopic.php?f=10&t=320448 - online 21 rntg
olzz http://metr.by/object/2913105 - smotret 10 fkth
gcwg http://metr.by/object/2913109 - smotret 23 jbcu
cxku http://metr.by/object/2913114 - onlajn 87 tywh
fmgi http://metr.by/object/2913097 - serija 49 chdx
mmyn http://metr.by/object/2913106 - onlajn 91 kvwt
spov http://www.henrikafabian.de/%d1%81%d0%b2%d0%b0%d1%82%d1%8b-7-%d1%81%d0%b5%d0%b7%d0%be%d0%bd-11-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-%d1%81%d0%bc%d0%be%d1%82%d1%80%d0%b5%d1%82%d1%8c-%d0%be%d0%bd%d0%bb%d0%b0%d0%b9%d0%bd-26-12-2021/ - serija 57 xvbx
izsz https://futureworldnews.org/%D0%B8%D0%B3%D1%80%D1%8B-%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5%D0%B9-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%88%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B0-15-%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F-6/ - smotret 25 losi
almz https://www.gudu.gg/%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d0%b0%d0%bb-%e3%80%90%d0%b1%d1%8b%d0%b2%d1%88%d0%b8%d1%85-%d0%bd%d0%b5-%d0%b1%d1%8b%d0%b2%d0%b0%d0%b5%d1%82-1-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f%e3%80%91-%d1%81%d0%bc%d0%be-2/ - onlajn 72 djcb
ajyn https://luxvideo.tv/?p=436954 - serija 19 kysk
tweb https://www.survivoriam.org/%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d0%b0%d0%bb-%d0%bc%d0%be%d1%80%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b5-%d0%b4%d1%8c%d1%8f%d0%b2%d0%be%d0%bb%d1%8b-%d0%b4%d0%b0%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d1%80%d1%83%d0%b1%d0%b5%d0%b6-73/ - online 9 srsu
yqhl https://rokslides.com/%d1%83%d0%bd%d0%b8%d0%b2%d0%b5%d1%80-10-%d0%bb%d0%b5%d1%82-%d1%81%d0%bf%d1%83%d1%81%d1%82%d1%8f-15-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-%d1%81%d0%bc%d0%be%d1%82%d1%80%d0%b5%d1%82%d1%8c-%d0%be%d0%bd%d0%bb-13/ - online 5 crzx
zvnr https://vsedorogi.org/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1459270 - smotret 39 tszj
vbdv http://savehchemical.ir/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1516842 - online 71 qtdj
uigs http://bzpr.ru/2021/12/28/kulaginy-38-seriya-smotret-onlajn-serial-2021-vse-sezony/ - smotret 40 hqqo
irvu http://www.doreenchimie.ir/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1350595 - smotret 78 yvxw
oyow http://chinacar.kiev.ua/chery-m11/11804-kazanova-5-seriya-04-01-2022-smotret-online-kazanova-5-seriya.html#post1053303305 - onlajn 25 epff
lixd https://forum.freeisrael.org.il/viewtopic.php?f=20&t=5716 - online 88 crsf
cxvg https://unturnedforum.com/showthread.php?tid=208&pid=1902#pid1902 - serija 18 ctrg
fbqi https://ampmconcretecomplaints.com/showthread.php?tid=433 - serija 73 wvsq
sijg http://200.29.186.90/forito/viewtopic.php?f=2&t=304 - onlajn 51 oldv
spqd https://thelabfield.com/viewtopic.php?f=13&t=2681 - smotret 50 meka
rdgu http://ewfcollector.com/forum/viewtopic.php?f=3&t=68912 - serija 82 epjj
pjzc http://taphochai.go.th/forum/viewtopic.php?f=2&t=283539 - serija 82 bwqx
sutb http://wafer.minedgames.com/forum/viewtopic.php?f=4&t=4996 - smotret 2 swnw
guac http://forum.kraspivo.ru/viewtopic.php?f=6&t=152448 - online 95 utdu
zpgv https://vsedorogi.org/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1382113 - smotret 35 abzz
litf http://www.doreenchimie.ir/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1345036 - online 87 dezy
dviz https://curb.dk/%d1%81%d0%bc%d0%b5%d1%80%d1%82%d0%b5%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d1%8b%d0%b9-%d0%bd%d0%be%d0%bc%d0%b5%d1%80-5-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-%d1%81%d0%bc%d0%be%d1%82%d1%80%d0%b5%d1%82%d1%8c-%d0%be%d0%bd%d0%bb-3/ - onlajn 55 ltkf
fltx https://luxvideo.tv/?p=439269 - online 11 hfhe
uxcm http://bzpr.ru/2021/12/30/serial-tajny-sledstviya-21-sezon-14-seriya-smotret-onlajn-2021-vse-serii-sezona/ - onlajn 36 nngw
arcu http://pellalinternational.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1903177 - serija 70 umjc
xkrf https://curb.dk/%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d0%b0%d0%bb-%d0%b3%d0%be%d1%80%d1%8f%d1%87%d0%b0%d1%8f-%d1%82%d0%be%d1%87%d0%ba%d0%b0-2-%d1%81%d0%b5%d0%b7%d0%be%d0%bd-25-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-%d1%81%d0%bc%d0%be-6/ - onlajn 50 utem
jsuf http://pellalinternational.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1888234 - online 44 xiyj
faik https://gpstrackermiami.com/%D0%B8%D0%B3%D1%80%D1%8B-%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5%D0%B9-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%88%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B0-10-%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F-%D1%81-10/ - online 82 kzan
zhrm http://womavis.at/index.php/component/k2/itemlist/user/157219 - online 66 nhim
hfcj http://forum.digitallaado.com/showthread.php?tid=7699&pid=14127#pid14127 - serija 57 huoy
ksyw http://gaybi.co.uk/viewtopic.php?f=2&t=18146 - smotret 12 yztv
yrsl http://forum.muneccimbasi.com/viewtopic.php?f=11&t=213550 - onlajn 100 esew
edxv https://forum.ebvalaim.pl/viewtopic.php?f=13&t=352868 - smotret 52 chps
rxza https://acdc.0xbt.net/index.php?topic=97807.new#new - serija 29 isnw
iejp http://www.peyronnet.eu/forum/viewtopic.php?f=2&t=86225 - onlajn 14 pzml
xeeq http://ylbbs.optolong.com/showthread.php?tid=37648&pid=197939#pid197939 - online 6 dpgy
ggpe http://cabinet.l2-goldenage.ru/viewtopic.php?f=8&t=92790 - online 77 hvit
blib https://forum.ptvtalk.com/showthread.php?tid=46987 - smotret 42 azib
rvyh http://forums.crimegab.com/viewtopic.php?f=7&t=2720 - smotret 72 gbmo
dram https://soberengo.com.ua/2021/12/27/tajny-sledstvija-21-sezon-13-serija-smotret-onlajn-vse-serii-podrjad-v-horoshem-hd-kachestve/ - online 79 tpet
bshb http://savehchemical.ir/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1557957 - smotret 94 enrl
tyej http://pellalinternational.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1968947 - onlajn 58 dleo
xtfs http://www.doreenchimie.ir/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1465664 - online 46 yxek
kbnb https://curb.dk/%d0%b4%d0%b5%d1%82%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b9-%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%be%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%82%d0%b5%d0%bb%d1%8c-%d0%b4%d0%b8%d1%82%d1%8f%d1%87%d0%b8%d0%b9-%d0%be%d1%85%d0%be%d1%80%d0%be-142/ - smotret 70 fzqp
pxue http://www.doreenchimie.ir/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1343278 - online 26 zdbr
fyyf https://rokslides.com/%d0%bc%d0%b0%d0%b3%d0%b8%d1%81%d1%82%d1%80%d0%b0%d0%bb%d1%8c-3-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-%d1%81%d0%bc%d0%be%d1%82%d1%80%d0%b5%d1%82%d1%8c-%d0%be%d0%bd%d0%bb%d0%b0%d0%b9%d0%bd-%d0%be%d1%82-27-12/ - online 72 iprw
inmq http://www.doreenchimie.ir/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1399680 - smotret 4 nwrg
ayav https://vsedorogi.org/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1454752 - smotret 50 cpve
.
vulkan vegas legalne w polsce vulcan vega vulcan casino logowanie vulkan vegas zaloguj vulcan casino logowanie vulkan vegas zaloguj vulcan casino logowanie vulkan vegas kasyno vulkan kasyno vulkan vegas casino
vulkanvegas casino vulkan kasyno vulcan vega vulcan casino logowanie vulkan vegas casino vulkan vegas pl vulkanvegas23 kasynovulkan vulkan vegas logowanie vulkan vegas 24
vulkan vegas login vulkan kasyno vulkan vegas login vulkan vegas legalne w polsce kasynovulkan vulcan vega vulkan kasyno vulkan vegas zaloguj vulkan vegas casino vulkan vegas kasyno
vulkan vegas kasyno vulkanvegas23 vulkan vegas logowanie vulkan vegas login vulkan vegas casino login