DobryCoach.pl
Dobry coach w Twoim mieście!
Chcę rano wstać, ale mi się nie chce.
2014-07-01 22:43:58
.JPG)
Leszek Marek
Coachowie na całym świecie mówią: „wystarczy chcieć”. Ale jak tu chcieć, kiedy budzisz się rano, głowa jest otumaniona i nie wiesz gdzie jesteś. Dopiero po kilku minutach zaczynasz nieco kojarzyć, a nie daj Boże, aby w tym czasie wpaść na pomysł ”jeszcze 5 minut i wstanę”. Katastrofa!
No to jeszcze trochę o ciemnych stronach bycia śpiochem. „Śpiący królewicz” albo „śpiąca królewna”, kto z nas – śpiochów- nie słyszał tego w szkole? Ciągłe spóźnienia, brak czasu na śniadanie, poranną toaletę. Kiedy pomyślisz o tych wszystkich sytuacjach, jak się z tym czujesz. Jakie są plusy i minusy tej sytuacji. Co oznacza dla Ciebie bycie śpiochem i jak bardzo (o ile w ogóle) chcesz coś z tym zrobić?
Jeśli jednak zdecydowałeś, że chcesz coś z tym zrobić zacznij (a i owszem) od skalowania. Najpierw warto zmierzyć jak bardzo chcesz wstawać wcześnie. Narysuj skalę i określ co dla Ciebie znaczy „wstaję późno”, co znaczy „wstaję wcześnie”. Gdzie jesteś na tej skali i gdzie chciałbyś się znaleźć w ściśle określonej przyszłości.
Jak już zdecydowałeś o Twoim pierwszym kroku ku wczesnemu wstawaniu (który będzie cię satysfakcjonować) zaplanuj dokładnie jego realizację.
A oto kilka trików które Ci pomogą:
•Przygotuj sobie ubrania i zanieś w drugi koniec sypialni, koło budzika
•Przeanalizuj przed snem plan na następny dzień. Ustal zadania i skup się na tym co chcesz rano zrobić.
•Zdefiniuj dlaczego chcesz rano wstać i jak bardzo Ci na tym zależy
•Wstawaj zawsze o tej samej godzinie.
•Najlepsza temperatura to 16-17 °C więc wpuść trochę powietrza do sypialni przed zaśnięciem.
•Zimna szklanka wody do wypicia po wstaniu również pomaga.
Warto też skorzystać z niektórych ćwiczeń
Ćwiczenie Steve'a Pavlina: bardzo ciekawe ćwiczenie, w którym wczuwamy się w poranne wstawanie. (więcej informacji znajdziecie w Internecie).
Alfa-Budzik: wizualizujemy sobie czas pobudki.
Rozciąganie: istnieją różne zestawy ćwiczeń na łóżku. Mnie najbardziej pasuje przeciąganie się wzorem kotów.
Zatem kiedy po następnym nieplanowanym zaspaniu postanowisz coś z tym zrobić. Najpierw zastanów się jak bardzo tego chcesz, następnie zdefiniuj co chcesz osiągnąć przez wczesne wstawanie i dobrze zaplanuj swój pierwszy krok.
Powodzenia!
No to jeszcze trochę o ciemnych stronach bycia śpiochem. „Śpiący królewicz” albo „śpiąca królewna”, kto z nas – śpiochów- nie słyszał tego w szkole? Ciągłe spóźnienia, brak czasu na śniadanie, poranną toaletę. Kiedy pomyślisz o tych wszystkich sytuacjach, jak się z tym czujesz. Jakie są plusy i minusy tej sytuacji. Co oznacza dla Ciebie bycie śpiochem i jak bardzo (o ile w ogóle) chcesz coś z tym zrobić?
Jeśli jednak zdecydowałeś, że chcesz coś z tym zrobić zacznij (a i owszem) od skalowania. Najpierw warto zmierzyć jak bardzo chcesz wstawać wcześnie. Narysuj skalę i określ co dla Ciebie znaczy „wstaję późno”, co znaczy „wstaję wcześnie”. Gdzie jesteś na tej skali i gdzie chciałbyś się znaleźć w ściśle określonej przyszłości.
Jak już zdecydowałeś o Twoim pierwszym kroku ku wczesnemu wstawaniu (który będzie cię satysfakcjonować) zaplanuj dokładnie jego realizację.
A oto kilka trików które Ci pomogą:
•Przygotuj sobie ubrania i zanieś w drugi koniec sypialni, koło budzika
•Przeanalizuj przed snem plan na następny dzień. Ustal zadania i skup się na tym co chcesz rano zrobić.
•Zdefiniuj dlaczego chcesz rano wstać i jak bardzo Ci na tym zależy
•Wstawaj zawsze o tej samej godzinie.
•Najlepsza temperatura to 16-17 °C więc wpuść trochę powietrza do sypialni przed zaśnięciem.
•Zimna szklanka wody do wypicia po wstaniu również pomaga.
Warto też skorzystać z niektórych ćwiczeń
Ćwiczenie Steve'a Pavlina: bardzo ciekawe ćwiczenie, w którym wczuwamy się w poranne wstawanie. (więcej informacji znajdziecie w Internecie).
Alfa-Budzik: wizualizujemy sobie czas pobudki.
Rozciąganie: istnieją różne zestawy ćwiczeń na łóżku. Mnie najbardziej pasuje przeciąganie się wzorem kotów.
Zatem kiedy po następnym nieplanowanym zaspaniu postanowisz coś z tym zrobić. Najpierw zastanów się jak bardzo tego chcesz, następnie zdefiniuj co chcesz osiągnąć przez wczesne wstawanie i dobrze zaplanuj swój pierwszy krok.
Powodzenia!
Popularność: 86 Powrót
Komentarze