DobryCoach.pl

Jest sobotni poranek. Obudziłam się. Widzę, że za oknem świeci piękne słońce. Wstaje z łóżka i zakładam swoje ulubione kapcie. Podchodzę do okna i czuje promienie słońca na swojej twarzy. W ręku trzymam kubek z kawą i powoli w promieniach słońca delektuje się jej smakiem. To moja ulubiona kawa z mlekiem.

Wychodzę na balkon i siadam w swoim ulubionym fotelu. Mam ze sobą miskę ulubionej kaszy jaglanej z owocami. Mój wzrok kieruje na pelargonie, które rosną w donicach. Widzę jak po nocnej burzy krople deszczu powoli znikają w ich wnętrzu. Teraz po zjedzonym śniadaniu sięgam po swoją ulubioną książkę, wyciągam się w fotelu, kończę pić kawę i delektuje się spokojnym porankiem.

Czy scenariusz poranka może wyglądać inaczej?

Jest środa. Obudziłam się z bólem głowy. Nie mogę znaleźć telefonu i nie wiem która jest godzina. Jak na złość nie podłączyłam wieczorem ładowarki do telefonu i w nocy się rozładował. Zaspałam. Cały plan legł w gruzach a wiem, że dziś mam tyle rzeczy do zrobienia.

Niczego nie mogę znaleźć w szafie. Żelazko nie chce ze mną współpracować. Skończyło się mleko. Jestem wściekła bo uciekł mi kolejny autobus. Irytuje mnie, że jest dziś ciepły dzień. Czemu CI ludzie chodzą tak wolno i nigdzie im się nie spieszy. Mam przecież jeszcze tyle rzeczy do zrobienia !!!!

Co możesz zrobić kiedy jesteś bohaterem tej historii ?

Możesz krzyczeć na innych i obwiniać ich o swoje złe samopoczucie lub też znaleźć chwile dla siebie. Znajdź spokojne miejsce gdzie możesz na chwilę usiąść. Jeśli jesteś w domu niech to będzie twój ulubiony fotel lub kanapa. Jeśli jesteś w parku to usiądź na chwilę na ławce.

Postaw mocno stopy na ziemi i poczuj jak przylegają do podłoża. Ręce połóż luźno wzdłuż ciała. Możesz zamknąć oczy jeśli jest to dla ciebie komfortowe.

1. Weź trzy głębokie oddechy

2. Poczuj jak powietrze wypełnia i powoli unosi brzuch w górę i w dół

3. Zauważ własne myśli w tym właśnie momencie

- takie jakie są
- nie oceniaj ich ani nie analizuj

4. Zobacz co się dzieje z twoim ciałem w tej właśnie chwili

- co czujesz?
- jak jest tego intensywność?

5. Zauważ co się zmieniło w postrzeganiu rzeczy i uczuć wobec siebie

- zadaj sobie pytanie: Co się dzieje teraz?

6. Zobacz jak przyszła do ciebie odpowiedź

Czym jest uważność ?

Jon Kabat – Zinn mówi, że jest to szczególny rodzaj uwagi – świadomej, skierowanej na obecną chwilę i nieosądzającej. Istotą uważności jest zachowanie w kolejnych chwilach świadomości nieosądzającej. Kultywujemy ją poprzez doskonalenie zdolności kierowania i utrzymywania, w możliwie jak najpełniejszy sposób, uwagi na to, czego doświadczamy w chwili obecnej. W procesie tym nawiązujemy ściślejszy kontakt z własnym życiem i tym, co się w nim dzieje.

Bycie w tu i teraz i obserwowanie jak wygląda moja rzeczywistość – co jest teraz, w tej właśnie chwili, w tym właśnie momencie – daje mi możliwość wyboru za którą częścią siebie pójdę. Odpowiedź na pytanie – co jest dla mnie sprzyjające, a co nie.

Czy nadal będę na wszystko narzekać czy też zaakceptuje fakt, że boli mnie głowa i będę z tym ok. Bez żadnego nakręcania się i obwiniania rzeczywistości za to, że taka jest. Czy też bardziej potraktuje te sytuacje jako trening własnej uważności i obejmowania swoją uwagę tego wszystkiego co sprawia mi trudność.

Co może dać mi uważność ?

Dzięki byciu uważnym mogę lepiej poznać siebie. Jestem bardziej świadoma tego jak powstaje moje doświadczenie. Jak w tym wszystkim funkcjonuje mój umysł i ciało. W chwili gdy obserwuje jak powstaje we mnie emocja, w którym miejscu mojego ciała ona jest okazuje się, że to ja jestem twórcą własnego doświadczenia.

Widzę też krok po kroku jak powstaje we mnie impuls do działania. Jestem świadoma tego, z którego miejsca we mnie pochodzi to działanie. Jaka stoi za tym moja emocja. I czy właśnie w tej chwili jest to najlepszy dla mnie wybór.

Mogę wtedy świadomie podjąć decyzję czy chce być impulsem własnej zmiany.