Na dobry sen - zasady higieny snu

2017-01-23 14:05:37

Kaja Kowalczyk
Czasami, pomimo zmęczenia wielu z nas ma trudności z zaśnięciem. Warto się zastanowić, czy czynności, które podejmujemy oraz warunki naszego otoczenia, pozytywnie wpływają na nasz dobry sen.
Jak to sprawdzić?

Oto kilka zasad higieny snu:

1. Optymalny sen powinien trwać 7-9 godzin, przy czym powinien iść z naszym naturalnym zapotrzebowaniem na sen.
2. Wywietrzmy sypialnię, utrzymując temperaturę ok. 18-21 °C, najbardziej sprzyjającą dobremu snu.
3. Zadbajmy o to, aby nasza sypialnia było odpowiednio wyciszona i zaciemniona.
4. Nie należy jeść później niż 2 godziny przed snem – proces trawienia podnosi temperaturę ciała, tym samym utrudniając nam zaśnięcie.
5. Nie stosujmy używek przed snem – m.in. alkohol, kawa, herbata oraz wyroby tytoniowe wpływają niekorzystnie na jakość snu, zwłaszcza u osób zestresowanych.
6. Nie korzystajmy z TV, laptopów, smartphonów, później niż godzinę przed snem – światło generowane przez ekrany jest zbliżone do światła wschodzącego słońca, tym samym rozbudza nasz organizm....

Więcej na www.psychologiaizdrowie.pl

Popularność: 11    Powrót

Komentarze

Odpowiedź
Tytul
Imię/Nick

Załóż konto za darmo

Coach Klient
lub zaloguj
facebook
Co możemy zmienić na DobryCoach.pl?
aby lepiej odpowiadał Twoim potrzebom