DobryCoach.pl
Dobry coach w Twoim mieście!
Poczucie własnej wartości- jak je wzmocnić?
2019-10-07 22:39:00
Izabela Boratyńska
Zastanawiając się nad wzmocnieniem poczucia własnej wartości, niejednokrotnie uwiedzeni sloganami mówców motywacyjnych chcemy natychmiast dokonać radykalnej zmiany w swoim wyglądzie, w swoim życiu, czy też w swoim myśleniu. Żyjemy szybko i niestety nie potrafimy cierpliwie czekać na efekty. I co dostajemy w zamian? Rozczarowanie.
Chyba coś z nami nie tak, skoro innym się udaje, a nam nie.
Ale czy zastanawiamy się, jakim kosztem ktoś osiągnął sukces? A może patrzymy tylko na sprzedawany nam medialnie wizerunek, nie dostrzegając drugiej strony czyjegoś życia?
Pracując jako Coach często spotykam się z niskim poczuciem własnej wartości. Kobiety piękne, inteligentne o ustabilizowanym statusie społecznym nie potrafią bronić swojego zdania, są niepewne swoich decyzji, a w kontaktach z innymi ludźmi notorycznie pozwalają się wykorzystywać. Przedkładają potrzeby innych nad własne, zapominają o sobie, swoich potrzebach i marzeniach. Tak mocno zaniżona samoocena jest powodem dyskomfortu, a często nawet cierpienia w samotności.
Te kobiety nie wierzą w siebie i w swoje możliwości, więc rezygnują z własnych planów, ambicji, lub wręcz nie przykładają się wystarczająco do ich realizacji w przekonaniu o nieuchronnej porażce.
Są nadmiernie samokrytyczne, mocno uzależnione od opinii innych, a ciągłe porównywanie się do osób w ich mniemaniu lepszych, powoduje zawstydzenie i stałe poczucie bezwartościowości. Niektóre z nich, nawet te piastujące wysokie stanowiska zawodowe żyją w silnym stresie, ponieważ boją się, że ich misternie budowany wizerunek zawodowy legnie w gruzach, kiedy okaże się, jak bardzo, pomimo wielu sukcesów nie wierzą we własne siły. Innym znów zdarza się, że maskują niską samoocenę nadmiernie podkreślając swoją pozycję, swoją siłę i pod przykrywką arogancji lub agresji, kierują wrogość i frustrację na innych.
Paradoksalnie, osoba realnie oceniająca swoją wartość, jako człowieka nie wywyższa się nad innymi. To przede wszystkim osoby o niedostatecznej samoocenie kompensują sobie braki agresją i dominacją w grupie.
Skąd się bierze niskie poczucie własnej wartości?
Przez całe życie gromadzimy komunikaty, jakie otrzymujemy od bliskich lub ważnych dla nas osób:
Jaka śliczna jesteś w tej sukieneczce, jak laleczka! Mamusia Cię kocha.
Przestań grymasić, bo nie pójdziesz na rower!
Taki mazgaj! Ale wstyd!
Chłopaki nie płaczą!
Bądź grzeczny, bo mamusia Cię nie będzie kochać!
Komunikaty z pozoru niewinne, sugerują uzyskanie akceptacji poprzez spełnianie oczekiwań innych, zamiast premiować kreatywność, czy naszą niezależność. Często nie są one obiektywne, jednak przy naszym braku dostatecznego poznania siebie i umiejętności autoanalizy, czyni z nich małe ładunki wybuchowe. Wystarczy, że nagromadzimy ich wystarczająco dużo w danej dziedzinie, lub gdy trafią na podatny grunt ( gorszy nastrój, osłabienie intelektualne, coś nam się nie uda), wówczas nasza samoocena spada w dół.
Kolejnym powodem do umniejszania swojej wartości jest ciągłe porównywanie się do innych, lub nieustanne dążenie do wyidealizowanego celu, wbrew własnym uwarunkowaniom
i możliwościom. Nie bez znaczenia jest tu panujący obecnie kult rozwoju, ciągłego udoskonalania siebie, odnoszenia wielkich sukcesów i unikanie porażek. Poprzez nieustanne porównywanie się do ludzi sukcesu z czołówek gazet, często zapominamy o własnym systemie wartości. Próbujemy dogonić jakieś nierealne marzenia.
To wspaniale, że chcemy się rozwijać, jednak nie każda kobieta będzie wyglądała jak modelka i nie każdy facet zostanie misterem z sixpackiem.
Każdy jest inny i ma inne możliwości. I ma też inne, czasem bardzo odmienne od lansowanych w mediach potrzeby.
Naprawdę warto usiąść i głęboko się zastanowić:
Jaka/i jesteś
Czy lubisz siebie?
Czy zasługujesz na szacunek, na miłość? A dlaczego?
Jak traktujesz siebie?
Czego pragniesz? Czy zaspokajasz swoje potrzeby?
W jakim momencie odczuwasz prawdziwą, głęboką radość i szczęście?
Pamiętaj, że głównym źródłem wysokiego poczucia własnej wartości jest umiejętność pokochania siebie i zaakceptowania swojej niepowtarzalności, jako człowieka. Zobacz ile jesteś w stanie zaoferować światu!
Kiedy jednocześnie dostrzeżesz swoje niedoskonałości i zaakceptujesz fakt, że masz prawo nie być ideałem to całkowicie uniezależnisz się od opinii innych ludzi.
Kochając siebie realnie ocenisz swoje możliwości i umożliwisz sobie dalszy rozwój, unikając niepotrzebnego kryzysu wiary we własne siły.
Nie da się przecież być najlepszym w każdej dziedzinie. Zawsze znajdzie się ktoś ładniejszy, mądrzejszy, szczuplejszy, czy bardziej zaradny.
Czy chcesz całe życie stracić na uganianiu się za ideałem?
Czy jeśli osiągniesz to, czego tak bardzo teraz pragniesz NAPRAWDĘ będziesz szczęśliwa?
A jeśli zrezygnujesz z tej gonitwy, to, co się stanie? Co stracisz, ale co zyskasz?
Przecież możesz żyć robiąc to, co kochasz i co sprawia ci przyjemność! Daj sobie prawo do niewiedzy, błędów i pomyłek, ale dostrzeż również własne możliwości, doceń własne zalety, powoli i systematycznie zmierzaj do wyznaczonych celów, unikaj smutasów, otaczaj się pozytywnymi ludźmi, a wtedy z pewnością wzmocnisz poczucie własnej wartości i uwierzysz, że ty również zasługujesz na swój własny sukces
Chyba coś z nami nie tak, skoro innym się udaje, a nam nie.
Ale czy zastanawiamy się, jakim kosztem ktoś osiągnął sukces? A może patrzymy tylko na sprzedawany nam medialnie wizerunek, nie dostrzegając drugiej strony czyjegoś życia?
Pracując jako Coach często spotykam się z niskim poczuciem własnej wartości. Kobiety piękne, inteligentne o ustabilizowanym statusie społecznym nie potrafią bronić swojego zdania, są niepewne swoich decyzji, a w kontaktach z innymi ludźmi notorycznie pozwalają się wykorzystywać. Przedkładają potrzeby innych nad własne, zapominają o sobie, swoich potrzebach i marzeniach. Tak mocno zaniżona samoocena jest powodem dyskomfortu, a często nawet cierpienia w samotności.
Te kobiety nie wierzą w siebie i w swoje możliwości, więc rezygnują z własnych planów, ambicji, lub wręcz nie przykładają się wystarczająco do ich realizacji w przekonaniu o nieuchronnej porażce.
Są nadmiernie samokrytyczne, mocno uzależnione od opinii innych, a ciągłe porównywanie się do osób w ich mniemaniu lepszych, powoduje zawstydzenie i stałe poczucie bezwartościowości. Niektóre z nich, nawet te piastujące wysokie stanowiska zawodowe żyją w silnym stresie, ponieważ boją się, że ich misternie budowany wizerunek zawodowy legnie w gruzach, kiedy okaże się, jak bardzo, pomimo wielu sukcesów nie wierzą we własne siły. Innym znów zdarza się, że maskują niską samoocenę nadmiernie podkreślając swoją pozycję, swoją siłę i pod przykrywką arogancji lub agresji, kierują wrogość i frustrację na innych.
Paradoksalnie, osoba realnie oceniająca swoją wartość, jako człowieka nie wywyższa się nad innymi. To przede wszystkim osoby o niedostatecznej samoocenie kompensują sobie braki agresją i dominacją w grupie.
Skąd się bierze niskie poczucie własnej wartości?
Przez całe życie gromadzimy komunikaty, jakie otrzymujemy od bliskich lub ważnych dla nas osób:
Jaka śliczna jesteś w tej sukieneczce, jak laleczka! Mamusia Cię kocha.
Przestań grymasić, bo nie pójdziesz na rower!
Taki mazgaj! Ale wstyd!
Chłopaki nie płaczą!
Bądź grzeczny, bo mamusia Cię nie będzie kochać!
Komunikaty z pozoru niewinne, sugerują uzyskanie akceptacji poprzez spełnianie oczekiwań innych, zamiast premiować kreatywność, czy naszą niezależność. Często nie są one obiektywne, jednak przy naszym braku dostatecznego poznania siebie i umiejętności autoanalizy, czyni z nich małe ładunki wybuchowe. Wystarczy, że nagromadzimy ich wystarczająco dużo w danej dziedzinie, lub gdy trafią na podatny grunt ( gorszy nastrój, osłabienie intelektualne, coś nam się nie uda), wówczas nasza samoocena spada w dół.
Kolejnym powodem do umniejszania swojej wartości jest ciągłe porównywanie się do innych, lub nieustanne dążenie do wyidealizowanego celu, wbrew własnym uwarunkowaniom
i możliwościom. Nie bez znaczenia jest tu panujący obecnie kult rozwoju, ciągłego udoskonalania siebie, odnoszenia wielkich sukcesów i unikanie porażek. Poprzez nieustanne porównywanie się do ludzi sukcesu z czołówek gazet, często zapominamy o własnym systemie wartości. Próbujemy dogonić jakieś nierealne marzenia.
To wspaniale, że chcemy się rozwijać, jednak nie każda kobieta będzie wyglądała jak modelka i nie każdy facet zostanie misterem z sixpackiem.
Każdy jest inny i ma inne możliwości. I ma też inne, czasem bardzo odmienne od lansowanych w mediach potrzeby.
Naprawdę warto usiąść i głęboko się zastanowić:
Jaka/i jesteś
Czy lubisz siebie?
Czy zasługujesz na szacunek, na miłość? A dlaczego?
Jak traktujesz siebie?
Czego pragniesz? Czy zaspokajasz swoje potrzeby?
W jakim momencie odczuwasz prawdziwą, głęboką radość i szczęście?
Pamiętaj, że głównym źródłem wysokiego poczucia własnej wartości jest umiejętność pokochania siebie i zaakceptowania swojej niepowtarzalności, jako człowieka. Zobacz ile jesteś w stanie zaoferować światu!
Kiedy jednocześnie dostrzeżesz swoje niedoskonałości i zaakceptujesz fakt, że masz prawo nie być ideałem to całkowicie uniezależnisz się od opinii innych ludzi.
Kochając siebie realnie ocenisz swoje możliwości i umożliwisz sobie dalszy rozwój, unikając niepotrzebnego kryzysu wiary we własne siły.
Nie da się przecież być najlepszym w każdej dziedzinie. Zawsze znajdzie się ktoś ładniejszy, mądrzejszy, szczuplejszy, czy bardziej zaradny.
Czy chcesz całe życie stracić na uganianiu się za ideałem?
Czy jeśli osiągniesz to, czego tak bardzo teraz pragniesz NAPRAWDĘ będziesz szczęśliwa?
A jeśli zrezygnujesz z tej gonitwy, to, co się stanie? Co stracisz, ale co zyskasz?
Przecież możesz żyć robiąc to, co kochasz i co sprawia ci przyjemność! Daj sobie prawo do niewiedzy, błędów i pomyłek, ale dostrzeż również własne możliwości, doceń własne zalety, powoli i systematycznie zmierzaj do wyznaczonych celów, unikaj smutasów, otaczaj się pozytywnymi ludźmi, a wtedy z pewnością wzmocnisz poczucie własnej wartości i uwierzysz, że ty również zasługujesz na swój własny sukces
Popularność: 111 Powrót
Komentarze
lhhv http://chippingnortonopticians.co.uk/cropped-img_4033-1-jpg/?unapproved=197393&moderation-hash=e1b8c6621dd579f4930e5a2eb9b9ae38#comment-197393 - online 54 ilsi
ntct http://slapinsky.com/nature/the-struggle-is-real/?unapproved=206765&moderation-hash=4d787c7aa7f4d56da2acb1dcd81d2c29#comment-206765 - online 11 mejz
thcy http://www.holistichappinessblog.com/apple-cheddar-kale-salad/?unapproved=1710072&moderation-hash=727a38381bed3f5cc9aa9d655e1aa150#comment-1710072 - serija 64 dllo
fxxf http://metr.by/object/2915790 - onlajn 29 qikv
pugq http://metr.by/object/2915825 - online 63 fibt
uzri http://metr.by/object/2915838 - onlajn 68 ebtu
llcg http://metr.by/object/2915835 - onlajn 86 refw
vqkr http://metr.by/object/2915849 - onlajn 39 uwmz
tpla http://metr.by/object/2915842 - online 72 yurr
hlvt http://pregnancytracker.net/forum/index.php?topic=152063.new#new - serija 10 ycmm
qvct http://realrawtruths.com/2016/03/hot-topic_-the-power-of-the-human-spirit/?unapproved=370543&moderation-hash=18582142f00554ac0c3aea3f47ffaec3#comment-370543 - smotret 88 xyvr
rlqr http://withlovebooks.com/2021/12/26/%d0%b1%d0%b0%d1%80%d0%b1%d0%b0%d1%80%d0%be%d1%81%d1%81%d0%b0-20-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-%d1%82%d1%83%d1%80%d1%86%d0%b8%d1%8f-2021-%d1%81%d0%bc%d0%be%d1%82%d1%80%d0%b5%d1%82%d1%8c-%d0%be/ - online 16 mqte
odci http://withlovebooks.com/2021/12/26/%d1%82%d1%83%d1%80%d0%b5%d1%86%d0%ba%d0%b8%d0%b9-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d0%b0%d0%bb-%d0%b1%d0%b0%d1%80%d0%b1%d0%b0%d1%80%d0%be%d1%81%d1%81%d0%b0-18-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-%d0%bd%d0%b0-10/ - onlajn 93 lmhn
haww http://womavis.at/index.php/component/k2/itemlist/user/180678 - onlajn 61 izmk
fajm http://womavis.at/index.php/component/k2/itemlist/user/180707 - serija 61 nixk
eoqf https://cepvr.ru/2021/12/26/%d0%b1%d0%b0%d1%80%d0%b1%d0%b0%d1%80%d0%be%d1%81%d1%81%d1%8b-%d0%bc%d0%b5%d1%87-%d1%81%d1%80%d0%b5%d0%b4%d0%b8%d0%b7%d0%b5%d0%bc%d0%bd%d0%be%d0%bc%d0%be%d1%80%d1%8c%d1%8f-17-%d1%81%d0%b5%d1%80-40/ - smotret 74 jgfm
bcay https://cepvr.ru/2021/12/26/%d1%82%d1%83%d1%80%d0%b5%d1%86%d0%ba%d0%b8%d0%b9-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d0%b0%d0%bb-%d0%b1%d0%b0%d1%80%d0%b1%d0%b0%d1%80%d0%be%d1%81%d1%81%d0%b0-16-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-2021-%d0%b2%d1%81-2/ - smotret 88 wjvo
bwcp http://pellalinternational.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1875138 - serija 19 gbwu
vzso https://vsedorogi.org/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1448116 - serija 76 njfs
desu http://hiwatch-ural.ru/%d0%b1%d0%b0%d1%80%d0%b1%d0%b0%d1%80%d0%be%d1%81%d1%81%d1%8b-%d0%bc%d0%b5%d1%87-%d1%81%d1%80%d0%b5%d0%b4%d0%b8%d0%b7%d0%b5%d0%bc%d0%bd%d0%be%d0%bc%d0%be%d1%80%d1%8c%d1%8f-15-%d1%81%d0%b5%d1%80-39/ - smotret 48 drfb
epcp http://hiwatch-ural.ru/%d0%b1%d0%b0%d1%80%d0%b1%d0%b0%d1%80%d0%be%d1%81%d1%81%d0%b0-14-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-%d1%82%d1%83%d1%80%d1%86%d0%b8%d1%8f-2021-%d1%80%d1%83%d1%81%d1%81%d0%ba%d0%b0%d1%8f-%d0%be%d0%b7/ - onlajn 99 jkrq
awvs http://nauc.info/forums/viewtopic.php?f=3&t=17360074 - onlajn 75 enpt
rwck https://forums.hotciti.com/viewtopic.php?f=7&t=282128 - onlajn 6 dsvr
kzzq http://forum.forkomtiknas.id/viewtopic.php?f=8&t=64083 - smotret 38 kiwd
zwnu https://acdc.0xbt.net/index.php?topic=97859.new#new - serija 51 rhwe
tdtu http://nauc.info/forums/viewtopic.php?f=3&t=17360072 - serija 7 oqxk
sdsn http://nauc.info/forums/viewtopic.php?f=3&t=17360078 - onlajn 97 cokx
lztu http://nauc.info/forums/viewtopic.php?f=3&t=17360076 - serija 9 ljur
rxyh http://www.lovebird.it/index.php/forum/equidi/645072-11-2020-02-01-22-seriya#1187576 - serija 10 dsqj
kjgc http://www.lovebird.it/index.php/forum/pesci/645073-24-02-01-2022-sezon#1187577 - serija 14 xpwb
rmio http://nauc.info/forums/viewtopic.php?f=3&t=17360084 - online 66 hzuf
fwvb https://davin40.ru/2022/01/01/aziz-13-seriya-na-russkom-yazyke-online-smotret-onlajn/ - onlajn 50 gqqf
oofw https://davin40.ru/2022/01/01/tureczkij-serial-skazka-ostrova-bir-ada-masali-34-seriya-onlajn/ - online 25 htrb
attd http://nobug.communicate.no/?p=1456066 - onlajn 73 qiav
tcpl http://nobug.communicate.no/?p=1455999 - online 89 fzie
vsrh http://nobug.communicate.no/?p=1456108 - smotret 58 wyka
iqeo https://davin40.ru/2022/01/01/smotret-гЂђrazvedka-37-seriyaгЂ‘-russkaya-ozvuchka-onlajn-tureczkij-serial/ - serija 94 kbsw
iiyx http://nobug.communicate.no/?p=1456148 - online 47 iqcn
hlfv http://pellalinternational.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1958595 - online 12 aamo
ttqf https://exevery.ru/2022/01/01/%d1%82%d1%83%d1%80%d0%b5%d1%86%d0%ba%d0%b8%d0%b9-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d0%b0%d0%bb-%d1%81%d0%ba%d0%b0%d0%b7%d0%ba%d0%b0-%d0%be%d1%81%d1%82%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%b0-33-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8-17/ - onlajn 11 etqo
rqsz https://davin40.ru/2022/01/01/tureczkij-serial-aziz-19-seriya-smotret-onlajn-2021-russkaya-ozvuchka/ - serija 33 ghfa
mrcm http://nauc.info/forums/viewtopic.php?f=3&t=17360085 - serija 63 zwga
ohgh https://baltimoretown.org/phpbb5/viewtopic.php?f=35&t=14708 - online 88 mqmn
wjig http://nauc.info/forums/viewtopic.php?f=3&t=17360093 - online 51 smka
gwut http://nauc.info/forums/viewtopic.php?f=3&t=17360089 - smotret 32 dnoz
duii http://forum.dahouse.ir/thread-138514.html - onlajn 44 nmhm
qblm http://kicme.kz/index.php?option=com_kunena&view=topic&catid=4&id=42180&Itemid=194#41317 - serija 28 bhim
gupv http://www.lovebird.it/index.php/forum/animali-smarriti/645079-40-02-01-2022#1187583 - serija 70 qyzc
lnsa http://post.12gates.net/showthread.php?tid=668981&pid=1553519#pid1553519 - serija 21 tuxb
arhm http://bbs.gpacf.net/viewtopic.php?f=19&t=111862 - smotret 72 yoof
rpkx http://sayandxclub.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=189161 - online 21 afgb
mwbr http://www.doreenchimie.ir/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1438787 - onlajn 99 ofep
wimd https://yorunoteiou.com/?p=359771 - online 5 vlos
ddta http://www.doreenchimie.ir/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1438827 - smotret 95 yvhv
klrq https://classes.that.school/2021/12/31/%d0%bb%d1%8e%d0%b1%d0%be%d0%b2%d1%8c-%d1%80%d0%b0%d0%b7%d1%83%d0%bc-%d0%bc%d0%b5%d1%81%d1%82%d1%8c-ask-mantik-intikam-21-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-%d1%81%d0%bc%d0%be%d1%82%d1%80%d0%b5%d1%82-3/ - serija 52 yjoh
szbz https://yorunoteiou.com/?p=359759 - onlajn 17 xwkj
yous http://cometothecook.com/2021/12/31/%d1%82%d1%83%d1%80%d0%b5%d1%86%d0%ba%d0%b8%d0%b9-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d0%b0%d0%bb-%d0%bb%d1%8e%d0%b1%d0%be%d0%b2%d1%8c-%d1%80%d0%b0%d0%b7%d1%83%d0%bc-%d0%bc%d0%b5%d1%81%d1%82%d1%8c-38-%d1%81-2/ - online 13 jygi
ymql http://savehchemical.ir/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1591628 - smotret 29 wcmv
ngfa https://exevery.ru/2022/01/01/%d1%82%d1%83%d1%80%d0%b5%d1%86%d0%ba%d0%b8%d0%b9-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d0%b0%d0%bb-%d0%bb%d1%8e%d0%b1%d0%be%d0%b2%d1%8c-%d1%80%d0%b0%d0%b7%d1%83%d0%bc-%d0%bc%d0%b5%d1%81%d1%82%d1%8c-25-%d1%81-25/ - onlajn 44 pich
oiir http://savehchemical.ir/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1591650 - online 49 vpai
.
fyyv [url=http://metr.by/object/2918108 ]serija[/url] 38 mkyb
gdxi [url=http://metr.by/object/2918132 ]onlajn[/url] 28 lpjr
cbzd [url=http://metr.by/object/2918121 ]smotret[/url] 16 bqkh
ssvj [url=http://kharkovforum.com.ua/viewtopic.php?f=11&t=337512 ]serija[/url] 34 kdbg
gvjq [url=http://spear1340.com/linux/system-startup?page=891#comment-104207 ]serija[/url] 74 rwfz
lygi [url=http://nvrzone.com/ru/forum/topic/17304?page=1979#comment-3377658 ]serija[/url] 4 wnxy
tsfi [url=http://metr.by/object/2918141 ]online[/url] 99 gypm
eszy [url=http://metr.by/object/2918133 ]serija[/url] 65 ukgn
glhu [url=http://metr.by/object/2918128 ]online[/url] 34 mtzj
oinx [url=http://www.velotube.com/blog/738110 ]serija[/url] 49 txry
ujyq [url=http://periodicomicasa.com.mx/periodico-mi-casa-enero-2017/?unapproved=65679&moderation-hash=9a805b02ee465b056f49f3d9d5e9e0d0#comment-65679 ]online[/url] 8 lodu
lnqy [url=https://exevery.ru/2021/12/25/%d1%82%d1%83%d1%80%d0%b5%d1%86%d0%ba%d0%b8%d0%b9-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d0%b0%d0%bb-%d1%82%d1%80%d0%b8-%d0%ba%d0%be%d0%bf%d0%b5%d0%b9%d0%ba%d0%b8-7-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-%d0%bd%d0%b0-2/ ]online[/url] 32 wbau
yekj [url=https://vsedorogi.org/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1442024 ]onlajn[/url] 16 qgfj
vxdv [url=https://rokslides.com/%d0%bc%d0%be%d0%b8-%d0%b1%d1%80%d0%b0%d1%82%d1%8c%d1%8f-%d0%b8-%d1%81%d0%b5%d1%81%d1%82%d1%80%d1%8b-33-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-%d1%82%d1%83%d1%80%d0%b5%d1%86%d0%ba%d0%b8%d0%b9-%d1%81%d0%b5-11/ ]onlajn[/url] 25 mden
gcfa [url=https://rokslides.com/%d1%82%d1%83%d1%80%d0%b5%d1%86%d0%ba%d0%b8%d0%b9-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d0%b0%d0%bb-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b4%d0%b5%d1%87%d0%bd%d0%b0%d1%8f-%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b0-36-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8-16/ ]onlajn[/url] 48 nfhd
jfpj [url=http://womavis.at/index.php/component/k2/itemlist/user/141817 ]online[/url] 20 anne
jmxu [url=http://www.kozyr.top/%d1%81%d0%ba%d0%b0%d0%b7%d0%ba%d0%b0-%d0%be%d1%81%d1%82%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%b0-bir-ada-masali-30-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-%d0%be%d0%b7%d0%b2%d1%83%d1%87%d0%ba%d0%b0-%d0%bd%d0%b0-%d1%80/ ]onlajn[/url] 31 sqmf
iqwe [url=https://rokslides.com/%e3%80%90%d0%b7%d0%b0%d0%bf%d1%80%d0%b5%d1%82%d0%bd%d1%8b%d0%b9-%d0%bf%d0%bb%d0%be%d0%b4-137-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f%e3%80%91-%d0%b2%d1%81%d0%b5-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d0%b8-%d1%82%d1%83/ ]serija[/url] 76 mhax
huyc [url=https://www.gudu.gg/%d1%82%d1%83%d1%80%d0%b5%d1%86%d0%ba%d0%b8%d0%b9-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d0%b0%d0%bb-%d0%be%d0%b4%d0%bd%d0%b0%d0%b6%d0%b4%d1%8b-%d0%b2-%d1%87%d1%83%d0%ba%d1%83%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%b0-121-%d1%81-4/ ]serija[/url] 21 mptc
syhc [url=http://womavis.at/index.php/component/k2/itemlist/user/141828 ]smotret[/url] 100 doqh
ytfv [url=http://womavis.at/index.php/component/k2/itemlist/user/142128 ]smotret[/url] 50 kqjm
ozop [url=http://nauc.info/forums/viewtopic.php?f=3&t=17344633 ]onlajn[/url] 14 knaz
hpnc [url=http://nauc.info/forums/viewtopic.php?f=3&t=17344636 ]online[/url] 45 pouh
akdy [url=https://plainnuts.com/showthread.php?tid=40278&pid=721727#pid721727 ]serija[/url] 69 zeln
uabc [url=http://supplychainforums.com/viewtopic.php?f=6&t=157997 ]onlajn[/url] 92 fhjn
tlqf [url=http://nauc.info/forums/viewtopic.php?f=3&t=17344634 ]serija[/url] 90 ipjg
tbim [url=http://nauc.info/forums/viewtopic.php?f=3&t=17344632 ]onlajn[/url] 99 jrni
xwrw [url=http://sayandxclub.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=187067 ]onlajn[/url] 9 gcfb
lasr [url=http://nauc.info/forums/viewtopic.php?f=3&t=17344637 ]online[/url] 7 kgko
keis [url=http://nauc.info/forums/viewtopic.php?f=3&t=17344638 ]onlajn[/url] 90 mnhz
cjnt [url=http://boletinsei.com/foro/viewtopic.php?f=2&t=424480 ]smotret[/url] 47 gbig
whzh [url=https://hobbybusiness.club/nevernyj-40-seriya-2021-tureczkij-serial-na-russkom-yazyke-vse-serii-podryad/ ]online[/url] 72 moks
wxuq [url=http://www.kozyr.top/%d1%81%d0%ba%d0%b0%d0%b7%d0%ba%d0%b0-%d0%be%d1%81%d1%82%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%b0-20-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%b2%d0%be%d0%b4-%d0%bd%d0%b0-%d1%80%d1%83%d1%81%d1%81%d0%ba/ ]online[/url] 5 qbpm
xucl [url=https://cepvr.ru/2021/12/22/%d0%b1%d0%b0%d1%80%d0%b1%d0%b0%d1%80%d0%be%d1%81%d1%81%d1%8b-%d0%bc%d0%b5%d1%87-%d1%81%d1%80%d0%b5%d0%b4%d0%b8%d0%b7%d0%b5%d0%bc%d0%bd%d0%be%d0%bc%d0%be%d1%80%d1%8c%d1%8f-19-%d1%81%d0%b5%d1%80-24/ ]onlajn[/url] 8 uqkk
fgoi [url=http://pellalinternational.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1731236 ]serija[/url] 12 dhdb
napy [url=https://dev.recreation.upenn.edu/recreation/%d1%81%d0%bc%d0%be%d1%82%d1%80%d0%b5%d1%82%d1%8c-%e3%80%90%d0%b7%d0%b0%d0%bf%d1%80%d0%b5%d1%82%d0%bd%d1%8b%d0%b9-%d0%bf%d0%bb%d0%be%d0%b4-130-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f%e3%80%91-%d1%80%d1%83%d1%81/ ]online[/url] 11 tsfy
oxbk [url=http://fitonyashki.ru/%d1%82%d1%83%d1%80%d0%b5%d1%86%d0%ba%d0%b8%d0%b9-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d0%b0%d0%bb-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b4%d0%b5%d1%87%d0%bd%d0%b0%d1%8f-%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b0-39-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8-32/ ]onlajn[/url] 24 olsq
oogg [url=https://dev.recreation.upenn.edu/recreation/%d0%b7%d0%b0%d0%bf%d1%80%d0%b5%d1%82%d0%bd%d1%8b%d0%b9-%d0%bf%d0%bb%d0%be%d0%b4-129-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-%d1%81%d0%bc%d0%be%d1%82%d1%80%d0%b5%d1%82%d1%8c-%d0%be%d0%bd%d0%bb%d0%b0%d0%b9-15/ ]onlajn[/url] 88 mlnt
osfs [url=http://fitonyashki.ru/%d1%81%d0%ba%d0%b0%d0%b7%d0%ba%d0%b0-%d0%be%d1%81%d1%82%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%b0-20-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-%d0%be%d0%b7%d0%b2%d1%83%d1%87%d0%ba%d0%b0-%d0%bd%d0%b0-%d1%80%d1%83%d1%81%d1%81-13/ ]online[/url] 19 qdzi
vquh [url=http://pellalinternational.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1694550 ]online[/url] 1 vonb
fsxk [url=https://www.dodigital.ch/%d0%b1%d0%b0%d1%80%d0%b1%d0%b0%d1%80%d0%be%d1%81%d1%81%d0%b0-16-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-%d1%81%d0%bc%d0%be%d1%82%d1%80%d0%b5%d1%82%d1%8c-%d0%be%d0%bd%d0%bb%d0%b0%d0%b9%d0%bd-%d0%b4/ ]onlajn[/url] 60 chyp
jgry [url=http://forum.muorbis.com/showthread.php?tid=6&pid=40763#pid40763 ]serija[/url] 32 rkzp
emeh [url=http://forum.poluare.ro/showthread.php?tid=2527&pid=6857#pid6857 ]online[/url] 7 psec
fmxd [url=http://forum.musaga.net/showthread.php?tid=8858&pid=26821#pid26821 ]onlajn[/url] 13 prkg
rxle [url=http://thietkeyenphu.com.vn/4rum/viewtopic.php?f=2&t=918167 ]smotret[/url] 82 nwka
oesl [url=http://thietkeyenphu.com.vn/4rum/viewtopic.php?f=2&t=918170 ]online[/url] 15 tior
mykq [url=http://lifeanddeathforum.com/showthread.php?tid=726635 ]online[/url] 84 kjoc
vuil [url=http://www.ggevaluations.com/forum/showthread.php?tid=518250 ]smotret[/url] 49 unxw
zxrp [url=http://thienlam.org/forum/viewtopic.php?f=19&t=1260793 ]online[/url] 12 fpnz
kxzl [url=http://www.wse-scylla.at/cms/index.php?option=com_joomlaboard&Itemid=55&func=view&catid=10&id=819851 ]onlajn[/url] 61 wwdt
edwq [url=http://www.lovebird.it/index.php/forum/altri-animali/637556-88-02-01-22#1180077 ]online[/url] 95 qutr
bzei [url=https://classes.that.school/2021/12/31/%d0%bb%d1%8e%d0%b1%d0%be%d0%b2%d1%8c-%d1%80%d0%b0%d0%b7%d1%83%d0%bc-%d0%bc%d0%b5%d1%81%d1%82%d1%8c-ask-mantik-intikam-38-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-%d0%b2%d1%81%d0%b5-%d1%81%d0%b5%d0%b7/ ]smotret[/url] 54 ysrc
jwxw [url=http://www.doreenchimie.ir/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1437692 ]serija[/url] 43 agqm
sprg [url=http://www.doreenchimie.ir/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1436035 ]smotret[/url] 64 zjko
quhv [url=http://www.doreenchimie.ir/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1437660 ]smotret[/url] 97 twqx
ofyp [url=https://classes.that.school/2021/12/31/%d1%82%d1%83%d1%80%d0%b5%d1%86%d0%ba%d0%b8%d0%b9-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d0%b0%d0%bb-%d0%bb%d1%8e%d0%b1%d0%be%d0%b2%d1%8c-%d1%80%d0%b0%d0%b7%d1%83%d0%bc-%d0%bc%d0%b5%d1%81%d1%82%d1%8c-ask-mantik-322/ ]onlajn[/url] 39 zhmi
qscx [url=https://soberengo.com.ua/2021/12/31/tureckij-serial-ljubov-razum-mest-24-serija-vse-serii-1-11-serija-na-russkom-jazyke/ ]onlajn[/url] 25 inqz
qofe [url=http://pellalinternational.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1953532 ]serija[/url] 60 iofo
akzq [url=https://yorunoteiou.com/?p=359701 ]onlajn[/url] 76 guhs
tebk [url=http://pellalinternational.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1953481 ]online[/url] 100 qqok
.