DobryCoach.pl

Elastyczność emocjonalna to umiejętność dostosowywania się do zmieniających się okoliczności oraz zdolność do efektywnego zarządzania swoimi emocjami. Jest to fundamentalna zdolność, która pomaga reagować na trudne sytuacje z większą równowagą i mądrością. W przeciwieństwie do sztywności emocjonalnej, która prowadzi do wyuczonego reagowania w sposób automatyczny i często nieadaptacyjny (walcz lub uciekaj), elastyczność umożliwia wybór reakcji zgodnych z naszymi wartościami i długoterminowymi celami.

Podejście terapii akceptacji i zaangażowania (ACT) kładzie szczególny nacisk na rozwój elastyczności emocjonalnej, co czyni ją jednym z kluczowych elementów zdrowia psychicznego. ACT wskazuje, że zamiast unikać trudnych emocji, warto nauczyć się z nimi współistnieć, przy jednoczesnym zaangażowaniu w działania, które są dla nas ważne.

Ćwiczenia wspierające rozwój elastyczności emocjonalnej

1. Uważna obserwacja myśli i emocji (Defuzja poznawcza)

Opis: Zamiast utożsamiać się bezpośrednio z myślami (np. „Nie dam rady”), warto spojrzeć na nie jak na zdarzenia w umyśle.

Ćwiczenie: Zamknij oczy i powtórz na głos: „Mam myśl, że nie dam rady”. Zrób pauzę i zauważ, jak zmienia się odczucie. Następnie spróbuj powtórzyć: „Zauważam, że mam myśl, że nie dam rady”. Zwróć uwagę, że dodanie dystansu do myśli zmienia jej wpływ na Ciebie.

2. Ćwiczenie oddechowe „Liść na rzece”

Opis: To technika pomagająca obserwować myśli i emocje bez oceniania.

Ćwiczenie: Wyobraź sobie, że każda Twoja myśl jest liściem płynącym na powierzchni rzeki. Po prostu obserwuj, jak liście unoszą się i odpływają. Nie staraj się zatrzymywać żadnego z nich ani zmieniać ich kierunku. Jeśli zauważysz, że „odpłynąłeś” myślami, delikatnie wróć do obserwowania liści.

3. Działanie zgodne z wartościami

Opis: W ACT kluczowe jest, by nie tylko reagować na bieżące emocje, ale kierować się wartościami.

Ćwiczenie: Napisz, co jest dla Ciebie naprawdę ważne (np. rodzina, zdrowie, rozwój osobisty). Następnie zastanów się, jakie małe, codzienne działania mogą przybliżyć Cię do realizacji tych wartości, nawet w obliczu trudnych emocji.

Rozwijanie elastyczności emocjonalnej to proces wymagający praktyki, ale regularne ćwiczenia mogą prowadzić do większego spokoju, zdrowszych relacji i lepszego samopoczucia. Kluczowe jest, by akceptować trudności, a jednocześnie świadomie wybierać działania zgodne z tym, co dla nas ważne.