DobryCoach.pl

Reframing too takie mentalne czary-mary, w którym bierzesz „ojej, ale beznadzieja” i zamieniasz to na „hmm, może jednak nie jest tak źle”. To jak spojrzenie na deszczowy dzień i stwierdzenie: „Super, nie muszę podlewać kwiatów!”. Albo jakby Twoje życie miało filtr w stylu „popraw humor” – zmieniasz tylko perspektywę, a świat wydaje się trochę mniej straszny i trochę bardziej do ogarnięcia.

Kluczowe aspekty reframingu:
Zmiana kontekstu
Reframing polega na „przesunięciu ram” w taki sposób, aby dostrzec nowe aspekty danej sytuacji.
Na przykład:
„Niepowodzenie” w realizacji zadania można przeformułować jako lekcję, która dostarcza cennych wskazówek na przyszłość.
Stwierdzenie „Nie jestem wystarczająco dobry” można zamienić na „Jestem w procesie nauki i rozwijam swoje umiejętności”.
Zamiana problemu na wyzwanie lub szansę
Coach pomaga klientowi zmienić sposób, w jaki patrzy na przeszkody:
Zamiast myśleć: „Straciłem kontrolę nad sytuacją”, klient może zauważyć: „Otwiera się przestrzeń na nowe możliwości i nauczenie się czegoś nowego”.

Perspektywa zewnętrzna
Wprowadzenie dystansu emocjonalnego i zaproszenie klienta do spojrzenia na sytuację z innej perspektywy:
„Jak wyglądałaby ta sytuacja, gdybyś spojrzał na nią oczami swojego przyjaciela?”

Zamiana przekonań ograniczających na wspierające
W procesie reframingu coach może wspólnie z klientem badać przekonania, które utrudniają działanie, i zamieniać je na bardziej wspierające.
Na przykład:
Przekonanie: „Jeśli poproszę o pomoc, to okażę słabość” → Zamiana: „Proszenie o pomoc to dowód odwagi i troski o siebie”.
Przykłady zastosowania reframingu w praktyce coacha:
Praca z poczuciem winy
Klient: „Czuję się winny, bo nie mogłem spełnić oczekiwań innych”.
Reframing: „Może to jest okazja, byś nauczył się stawiać granice i dbać o swoje potrzeby?”.

Radzenie sobie z porażką
Klient: „Zawiodłem podczas wystąpienia publicznego”.
Reframing: „To była szansa, by zauważyć, nad czym warto popracować – teraz masz jasność, co ulepszyć na przyszłość”.

Praca nad zmianą zawodową
Klient: „Boje się zmienić pracę, bo mogę stracić stabilność finansową”.
Reframing: „Zmiana pracy może być szansą na większy rozwój i satysfakcję – co zyskasz, jeśli zrobisz ten krok?”.

Jak coach może skutecznie stosować reframing?
Słuchanie aktywne – zrozumienie, jak klient postrzega swoją sytuację.
Zadawanie pytań otwierających – zapraszanie do eksplorowania alternatywnych perspektyw, np. „Co by się zmieniło, gdybyś spojrzał na to jako na wyzwanie, a nie porażkę?”.
Łączenie z wartościami klienta – pomoc w dostrzeżeniu, jakie wartości stoją za danym doświadczeniem, np. „Jakie Twoje mocne strony pomogą Ci w tej sytuacji?”.
Reframing to nie tylko narzędzie zmieniające postrzeganie rzeczywistości, ale także sposób na budowanie u klienta elastyczności psychicznej, większej odporności i otwartości na zmiany.