DobryCoach.pl
Dobry coach w Twoim mieście!
Technika pomodoro: „kulinarne” podejście do realizacji zaplanowanych zadań.
2025-01-22 08:32:52
Barbara Czerwińska
Co to jest technika Pomodoro?
Technika Pomodoro została opracowana pod koniec lat 80. XX wieku przez włoskiego studenta Francesco Cirillo. Cirillo, studiując na uniwersytecie, szukał sposobu na poprawę swojej koncentracji i efektywności nauki. Problemem, z którym się zmagał, była łatwość rozpraszania się oraz trudności w utrzymaniu uwagi przez dłuższy czas.
Zainspirowany swoją kuchenną minutnikową formą pomidora (po włosku pomodoro), Cirillo postanowił wykorzystać go do eksperymentu. Ustawił minutnik na 25 minut i w tym czasie skupił się wyłącznie na jednym zadaniu, bez żadnych przerw czy rozproszeń. Po upływie czasu robił krótką, kilkuminutową przerwę, a następnie rozpoczynał kolejny cykl. Nazwa techniki pochodzi właśnie od charakterystycznego kształtu minutnika w formie pomidora, którego użył w swoich pierwszych próbach.
Metoda okazała się niezwykle skuteczna, a Francesco rozwinął ją w system zarządzania czasem.
Kluczowe założenia tej techniki są proste:
1. Podziel czas na porcje („pomodoro”).
2. Skup się na jednym zadaniu.
3. Zarób na „nagrodę” w postaci przerwy.
Dlaczego metoda jest skuteczna?
Technika Pomodoro bazuje na psychologicznych mechanizmach, które wspierają utrzymanie motywacji i skupienia:
1. Przeciwdziałanie prokrastynacji: Podział zadań na 25-minutowe odcinki sprawia, że wyzwanie wydaje się mniej przytłaczające. Zamiast myśleć o całym dniu pracy, koncentrujesz się na jednym małym kroku.
2. Poprawa koncentracji: Wiedza o tym, że po 25 minutach nastąpi przerwa, pozwala skupić się na zadaniu bez pokusy zaglądania na media społecznościowe czy pocztę e-mail.
3. Efektywne zarządzanie energią: Przerwy zapobiegają wypaleniu i zmęczeniu, dzięki czemu możemy utrzymać produktywność przez dłuższy czas.
4. Monitorowanie postępów: Każde zakończone „pomodoro” daje poczucie osiągnięcia celu, co wzmacnia poczucie kompetencji.
Technika Pomodoro w codziennym życiu
Pomodoro można stosować niemal w każdej dziedzinie życia – od nauki i pracy zawodowej, po codzienne obowiązki domowe. Przykładowo, 25 minut można poświęcić na sprzątanie, gotowanie czy czytanie książki. Co ważne, technika ta sprawdza się zarówno u dorosłych, jak i u dzieci, pomagając budować zdrowe nawyki pracy.
Technika Pomodoro została opracowana pod koniec lat 80. XX wieku przez włoskiego studenta Francesco Cirillo. Cirillo, studiując na uniwersytecie, szukał sposobu na poprawę swojej koncentracji i efektywności nauki. Problemem, z którym się zmagał, była łatwość rozpraszania się oraz trudności w utrzymaniu uwagi przez dłuższy czas.
Zainspirowany swoją kuchenną minutnikową formą pomidora (po włosku pomodoro), Cirillo postanowił wykorzystać go do eksperymentu. Ustawił minutnik na 25 minut i w tym czasie skupił się wyłącznie na jednym zadaniu, bez żadnych przerw czy rozproszeń. Po upływie czasu robił krótką, kilkuminutową przerwę, a następnie rozpoczynał kolejny cykl. Nazwa techniki pochodzi właśnie od charakterystycznego kształtu minutnika w formie pomidora, którego użył w swoich pierwszych próbach.
Metoda okazała się niezwykle skuteczna, a Francesco rozwinął ją w system zarządzania czasem.
Kluczowe założenia tej techniki są proste:
1. Podziel czas na porcje („pomodoro”).
2. Skup się na jednym zadaniu.
3. Zarób na „nagrodę” w postaci przerwy.
Dlaczego metoda jest skuteczna?
Technika Pomodoro bazuje na psychologicznych mechanizmach, które wspierają utrzymanie motywacji i skupienia:
1. Przeciwdziałanie prokrastynacji: Podział zadań na 25-minutowe odcinki sprawia, że wyzwanie wydaje się mniej przytłaczające. Zamiast myśleć o całym dniu pracy, koncentrujesz się na jednym małym kroku.
2. Poprawa koncentracji: Wiedza o tym, że po 25 minutach nastąpi przerwa, pozwala skupić się na zadaniu bez pokusy zaglądania na media społecznościowe czy pocztę e-mail.
3. Efektywne zarządzanie energią: Przerwy zapobiegają wypaleniu i zmęczeniu, dzięki czemu możemy utrzymać produktywność przez dłuższy czas.
4. Monitorowanie postępów: Każde zakończone „pomodoro” daje poczucie osiągnięcia celu, co wzmacnia poczucie kompetencji.
Technika Pomodoro w codziennym życiu
Pomodoro można stosować niemal w każdej dziedzinie życia – od nauki i pracy zawodowej, po codzienne obowiązki domowe. Przykładowo, 25 minut można poświęcić na sprzątanie, gotowanie czy czytanie książki. Co ważne, technika ta sprawdza się zarówno u dorosłych, jak i u dzieci, pomagając budować zdrowe nawyki pracy.
Popularność: 0 Powrót
Komentarze